비타민은 꼭 챙겨 먹어야 할까?

안녕하세요. 의학 상식을 전달하는 간호사 이경훈입니다. 

 

오늘은 비타민이 결핍되면 어떻게 될까에 관해서 설명드릴까 합니다. 

바로 시작해 볼까요?

 

비타민은 우리 몸이 제대로 기능하도록 도와주는 필수 영양소입니다. 

 

우리 몸은 비타민을 직접 만들 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 이를 섭취해야 합니다.

 

비타민은 성장, 면역 체계 강화, 그리고 신체의 정상적인 대사 과정을 지원하는 등 다양한 생리적 기능을 수행합니다.

비타민은 크게 2가지

◎ 지용성 비타민 : 지용성 비타민은 지방에 녹아 체내에 저장됩니다. 비타민 A,D,E,K가 여기에 속합니다. 이들은 주로 지방과 함께 섭취할 때 잘 흡수되며, 과다하게 섭취할 경우 체내에 축적되어 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

◎ 수용성 비타민 : 수용성 비타민은 물에 녹으며 체내에 장기간 저장되지 않고 소변을 통해 배출됩니다. 비타민 C와 B군 비타민이 이에 해당됩니다. 수용성 비타민은 일상적으로 꾸준히 섭취해야 합니다.

 

비타민이 부족하면 어떻게 될까요?

 

비타민	결핍 시
비타민 B1	근육 약화, 기억력 감소, 피로, 우울감
비타민 B2	피부염, 구순염, 입 궤양, 눈의 피로, 시력 손상
비타민 B3	피부 발진, 소화기 장애, 피로감, 기억력 저하
비타민 B5	피로감, 수면 장애, 우울증, 복통
비타민 B6	빈혈, 피부 장애, 혈의 염증, 면역 체계 약화
비타민 B12	빈혈, 피로, 신경 손상, 균형 감각 상실
비타민 C	괴혈병, 잇몸 출혈, 상처 회복 지연, 피로감
비타민 A	야맹증, 성장 지연
비타민 D	골다공증, 어린이 구루병, 골격 변형
비타민 E	신경계 손상, 조정 장애, 생식 기능 문제
비타민 K	출혈, 골밀도 감소

 

비타민 결핍은 다양한 건강 문제를 야기할 수 있으므로, 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 비타민을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

 

만약 특정 비타민의 결핍 증상을 경험한다면, 의료진과 상담하여 적절한 검사와 조치를 받는 것이 필요합니다.

 

건강한 삶을 유지하기 위해, 다양한 영양소가 풍부한 식품을 섭취하고, 필요한 경우, 의료진의 조언에 따라 비타민 보충제를 적절하게 사용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

우리의 건강은 우리가 섭취하는 음식에 크게 의존하므로, 매일의 식단 관리가 무엇보다 중요함을 기억하였으면 좋겠습니다.

 

감사합니다.

https://www.youtube.com/@library_in_the_dream

꿈 속 도서관